Hořčík patří mezi nejvíce deficitní látky ve stravě průměrného Čecha. Přesně proto bychom ho měli přijímat ve formě šikovných doplňků stravy. Jaká forma magnézia se opravdu vstřebá a bude mít smysl?
Anorganická versus organická forma
Hledáte opravdu funkční doplněk stravy s hořčíkem? Pak se vyhněte nejlevnějším anorganickým formám, jejichž typickým zástupcem je třeba oxid hořečnatý. Právě ten najdete v drtivé většině produktů v běžných lékárnách. Kolik procent z této formy hořčíku využijete? Přibližně 4 %. Zbytek váš organismus vyloučí ven. Takový doplněk je tedy absolutní nesmysl. Jaký hořčík pro sportovce i aktivně žijící jedince tedy zvolit?
Důvěřujte pouze organickým formám magnézia – hořčík malát, citrát a bisglycinát. Tyto tři organické (tělu přirozené) formy poskytují stravitelnost okolo 80–90 %. Každá z nich s sebou navíc přináší i řadu dalších benefitů. Citrát vás například skvěle nakopne po ránu, zatímco bisglycinát má naopak uklidňující účinky, takže je ideální před spaním. Zdaleka největší množství výhod získáte, pokud začnete užívat všechny tři varianty naráz. Nejlepší doplněk s hořčíkem zkrátka a dobře kombinuje dvě až tři organické formy těchto minerálů.
Jaký hořčík zvolit a jak ho užívat?
Hledáte organický hořčík pro zdraví? V takovém případě se mrkněte například na populární a certifikovaný Triple MG z e-shopu Capsle. Ten sestává z malátu, citrátu, bisglycinátu a také vitamínu B6. Díky tomu získáte synergicky působící produkt s opravdu využitelnými minerály. V případě minerálů platí, že byste je měli užívat na lačný žaludek. To znamená buď ráno těsně po probuzení, případně večer chvíli před spaním. Máte-li mezi jednotlivými jídly pauzu několik hodin, klidně využijte i tu. Určitě dodržujte doporučenou denní dávku.
